Változtasd meg a térdízületet

A szobabiciklis edzés előnyei

A térdfájdalmak hátterében legtöbbször az ízület kopása arthrosis áll. Mielőtt orvoshoz fordulsz, próbálj ki a következő módszerek közül néhányat.

Erősítsd a farizmaidat!

Ha hiszed, ha nem, ez működik: a térdfájás sokszor azért alakul ki, mert a gyenge farizmok szerepét a comb izmai veszik át, ami miatt a térdízület túlterhelt lesz. Tehát ha rendszeresen végzel farizom gyakorlatokat, a térdfájás enyhülni fog.

Guggolás - ha lehet, ne hagyd ki!

Íme, egy szuper gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz: helyezkedj el könyök-térdtámaszban, a farizom megszorításával told a jobb sarkad a plafon felé emeld a jobb lábad hajlított térddelmajd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezz 3x20 ismétlést mindkét lábbal.

Néhány ember számára elég csupán a pihenés, egy kis életstílus váltás és új, kíméletesebb edzés formák bevezetése. Súlyosabb fájdalomnál vagy egy komolyabb sportsérülésnél azonban műtétre is szükség lehet.

Kezdj fogyózni. Ha 5 kilóval vagy több a normálisnál, a térdízületedre 20 kilóval nagyobb nyomás nehezedik séta közben. Minél nagyobb a túlsúly, annál nagyobb a nyomás a térden.

Tehát ideje fogyóznod, mert minden egyes leadott kiló közelebb visz a térdfájdalom megszűnéséhez. Változtass étkezési szokásaidon, és kezdj mozogni.

1. Felnőtt csípőkibocsátás tünetei
2. Fájdalom oka az összes ízületben
3. "Nem guggolok, mert fáj a térdem" szindróma
4. Miniszoknya-gyilkos térdzsírpárnák és seprűvénák - Mihez kezdjünk velük? | Femcafe
5. Deformáló artrózis diagnosztizálása és kezelése
6. Fáj a gerinc ízületeinek izmai
7. A biológia nem végzet | Biológia, Életvezetés, Végzet

Válassz alacsony intenzitású mozgást úszás, biciklizés, jóga, Pilates — ezek nem terhelik a térdízületet. Hordj jó cipőt!

Ha térdfájós vagy, kényelmi szempontok alapján válassz cipőt magadnak. Felejtsd el a magassarkút, és hordj lapos talpú cipőt.

Csernátony, Zoltán Absztrakt: A térd extenziós deficit problémája a térd TEP beültetéseket követően viszonylag gyakran jelentkezik és akár a betegek negyedénél-harmadánál okozhat nehézségeket, amely mind a térdízület mozgástartományának korlátozottságában, mind az ízületek, izmok megnövekedett terhelésében megnyilvánulhat.

Van, aki egyenesen az edző- és futócipők viselését javasolja, mivel ezek legtöbbször párnázottak,pontosan azért, hogy tehermentesítsék a térdizületet.

Használj gyulladáscsökkentő fűszereket! A kurkuma és a fahéj remek gyulladáscsökkentő, ha egy-két régi receptet feldobsz velük, nem csak új ízeket fedezhetsz fel, de a térdfájásod is enyhül.

Jó változtasd meg a térdízületet lehet a csukamájolaj is — ez kevésbé finom megoldás. Pihentesd és jegeld!

Változtasd meg a gondolataidat

Ha nagyon fáj a térded, ne terheld. Ülj vagy feküdj le, tegyél rá hideg vizes vagy jeges borogatást, és polcold fel a lábad.