A bokaszalag megnyúlása (rándulás)

Fájdalomcsillapítás a bokaízületben

fájdalomcsillapítás a bokaízületben

Kényelmesen, akár az ágyban fekve Az alábbi 3 gyakorlat nagyon egyszerűen kivitelezhető, nem jelentenek megterhelést az ízületeidnek, és akár az ágyban fekve is elvégezheted őket. Persze, ha Neked úgy jobb, egy jógamatracot is rendszeresíthetsz erre a célra. Reggel ébredés után vagy este lefekvéskor is tornázhatsz, a bokád meghálálja!

fájdalomcsillapítás a bokaízületben

Ne erőltess semmit, csak addig a határig menj el mindig, ameddig az nem jár a fájdalom erősödésével! Feküdj le, engedd el a lábfejeid, legyenek lazán, természetes pozícióban.

Ezután hajlítsd be a lábujjaid, majd nyújtsd ki és feszítsd hátra őket, amennyire tudod, mindkét lábadon egyszerre.

Mit tehetünk a bokaízület gyulladása ellen?

Ismételd meg 10 alkalommal. Nagyon jó bemelegítő gyakorlat, ami növeli a lábfej vérkeringését. A lábfej hajlítása és nyújtása A lábujjak mozgatása után maradj fekvő helyzetben, és mozdítsd előre és hátra a lábfejed. Azaz először a lábujjaid és a talpad közelítsd a talajhoz, majd utána a lábszáraid felé.

A gyakorlatot 10 alkalommal, lassan végezd el. Ezzel finoman megmozgatod a bokaízületet, nyújtod a lábszár izmait és elősegíted a fáradtság és fájdalmak csökkenését.

Boka ízületi gyulladását mi okozhatja?

A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett előnyös hatását a vádli nyújtásának is köszönheted, mivel ez is segíti a bokád stabilizálását! Lábfejkörzés Kényelmes, fekvő helyzetben zárd össze a két lábfejed, és kezdj el velük körözni — tízszer az óramutató járásával megegyező, tízszer pedig azzal ellentétes irányban. A gyakorlat segíti a bokában az ízületi nedv fájdalomcsillapítás a bokaízületben, javítja vérellátását, és segíti az ízületi mozgástartomány megőrzését.

Haladó gyakorlat, enyhébb panaszok esetén Ezt a gyakorlatot csak akkor végezd, ha legfeljebb enyhe panaszaid vannak, vagy épp nem is érzel fájdalmat a bokádban, ugyanis végzése közben a teljes testsúlyod ránehezedik a bokáidra.

Bokasérülések otthoni kezelése

Ha bizonytalan vagy, konzultálj orvosoddal! Lábujjhegyre emelkedés Állj egyenesen, majd lassan emelkedj lábujjhegyre, és utána lassan ereszkedj vissza a talajra.

GYIK Ezektől is fájhat a boka A lábfejben vagy a bokában jelentkező kellemetlen,  hasogató fájdalomnak több oka is lehet a sérüléstől az ízületi gyulladásig. A fájdalom  pedig az  enyhétől akár a terhelésre való képtelenségig is terjedhet.

Ha bizonytalannak érzed magad, vagy könnyen megszédülsz, akkor kapaszkodj meg valamiben, például az ajtófélfában vagy egy asztalban. Eleinte alkalommal végezd a gyakorlatot, majd az ismétlések számát fokozatosan emeld ig.

Enyhítik a krónikus fájdalom, a fejfájás és a migrén révén erőteljes hang terápia zene

A lábujjhegyre emelkedés segít megerősíteni és stabilizálni a bokaízületet! Tippek a gyakorlatokhoz Legyél türelmes önmagadhoz!

Gyenge pontunk: A bokaízület

Ha eleinte nem tudod végigcsinálni a tornát, semmi gond. Mindig annyit végezz el belőlük, amennyi kényelmes, figyelj a tested jelzéseire. Hidd el, nem kell sok idő, és sokkal könnyebben fog menni, mint az elején.

Minden gyakorlatot lassan és pontosan végezz el. Ezzel minimálisra csökkentheted a sérülések kockázatát, és erősebb hatást érhetsz el! Minden egyes, mozgással eltöltött perccel teszel az egészségedért, mégis az a legjobb, ha a fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre gyakorolt hatásáért napi rendszerességgel tornázol. Nem vesz sok időt igénybe, perc alatt megvan az egész gyakorlatsor, és a fájdalmak néhány nap, vagy legfeljebb pár hét alatt jelentősen csökkenhetnek. A további sérülések kialakulásának esélye szintén!

Bokaízületi artrózis

Akkor is tornázz, ha elmúltak a fájdalmak! Sokan hajlamosak csak akkor odafigyelni a testükre, ha az valamilyen tünettel jelez.

fájdalomcsillapítás a bokaízületben

Attól még, hogy nem fáj már egy ízület, az addigi porckopás ugyanúgy továbbra is fennáll. Így folytasd inkább tovább a tornát, mivel sokat tehetsz azért vele, hogy a fájdalmak később se térjenek vissza, és elkerüld a bokasérüléseket. Továbbá javasolt minőségi porcerősítő étrend kiegészítő szedése is! Ezzel is tudod lassítani, vagy akár vissza is fordítani a porckopást.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre

Érdemes lehet kipróbálnod az Artroflex Plust emiatt. Ha csökkennek a fájdalmaid, és más gyakorlatokat is bevetnél gyógyulásod érdekében, akkor javasolt a könnyű séta, az úszás és a kerékpározás.

fájdalomcsillapítás a bokaízületben

A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett hatása mellett érdemes ezekkel a fájdalomcsillapítás a bokaízületben is élned, mivel szintén nem terhelik túl az ízületet, viszont nagyon jól átmozgatják. Az úszás és a víz alatti torna pedig még a porckopás előrehaladottabb állapotaiban is sokat segít!

fájdalomcsillapítás a bokaízületben

Örömteli mozgást és ízületi fájdalmaktól mentes, szép napot kívánok! Hogyan gyógyulj ki a porckopásból? Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?