Rajz fájdalmak a csípőízületben
Tartalom
Egyperces csípőízületi gyakorlat merev csípő ellen (és megelőzöd a kopást is)
Önmasszázs - a csípő ízület kezelése Naponta szenteljünk időt és figyelmet magunkra. Legyen ez természetes, mint a fogmosás.
Nyomtatás A csípő elülső részének fájdalmát ízületi elváltozás, pl. A hátsó csípőfájdalom piriformis-szindrómához, a szakroiliakális ízület diszfunkciójához, lumbális radikulopátiához, iszkiofemorális elváltozáshoz, vaszkuláris klaudikációhoz kapcsolódhat. Oldalsó csípőfájdalom trochanter major fájdalom szindrómában fordul elő.
Törődjünk most egy hónapon keresztül minden nap a csípőízülettel. A combcsont és a medence összeköttetése nagyon fontos a jó egyensúly és a harmonikus járás szempontjából.
Önmasszázzsal megelőzhető az ízületi merevség és fájdalom kialakulása, hamar megérezhetjük a rendszeres mozgatás, a nyújtások jótékony hatását.
Csípőfájdalom
Az ízület feszültsége oldódik, fájdalma, akadályozottsága csökken, a járás egyenletessé válik. ÜTÖGETÉS Laza csuklóval lendületesen ütögessük meg a csípő ízületet, a forgó környékét: hátul a farizmokat, fölötte-alatta a combizmokat, elöl a lágyékot. Pattanjon a kezünk, erőteljes impulzusokat adjunk, hogy mozgásba hozzuk a merev részeket.
- Közös kezelés bluebird
- A nagy lábujj fájdalma
- Ízületi fájdalmak fizikai erőfeszítés után
- Csípőfájdalom - csípő artózis okai és kezelése - Fájdalomközpont
Ezzel ellazítjuk az ízület környékét és támogatjuk a meridián pontokban az életerő szabad áramlását. Figyelmesen, hosszan végezzük az ütögetést, ha úgy kényelmesebb, egyszerre csak az egyik oldalon.
- Az osteoarthritis arthritis kezelésével ellentétben
- Gödrös zselatin ízületi fájdalmak kezelésére
- A mutatóujj rheumatoid arthritis
- OTSZ Online - Csípőfájdalom
Figyeljük meg az ízület forgását, mozgékonyságát, észlelünk-e akadályozottságot, tud-e lazulni ebben a terhelésmentes helyzetben, van-e különbség a két oldal között. Próbáljuk ki felemelt lábbal is, úgy nagyobb körívet tudunk rajzolni a combbal.
Csípőtorna
Az egyensúly megtartásához kapaszkodjunk meg valamiben a másik kézzel, ha szükséges. Billentsük a medencét jobbra-balra, felváltva toljuk erősen oldalra, hogy a csípőízület mozgékonyságát megismerjük.
A nyugodt, lassú kilégzések alatt a nyújtással tágítsuk a mozgás határait. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük el nyújtott lábbal is. Figyeljük meg a változást.
A csípő két fő részét különíthetjük el. Ez gömb ízület, azaz minden irányban mozoghat. Modern ülő életmódban azonban szinte csak előre-hátra, azaz hajlítás nyújtás síkjában használjuk. Így azok az izmok, melyek a fej megfelelő állását biztosítanák a vápában elgyengülnek, a szalagok zsugorodnak és egyoldalú, koncentrált terhelés alakul ki az ízületi porcon. Ez kezdetben kattogásként, később fájdalom és romló mozgásbeszűkülés tüneteként jelentkezik.
Ha megterhelőnek tűnik a határok tágítása, ütögessük meg közben többször a helyet, ahol feszültséget érzünk. A rajz fájdalmak a csípőízületben tartva húzzuk magunk felé a combot addig a határig, amíg a mozgékonyságunk engedi.
Így zajlik a csípőprotézis-műtét - videóval
Négy-öt lélegzetvételnyi ideig tartsuk ki a nyújtást, kilégzéskor mindig egy kicsit tovább lazítva a feszülő részeket. Az epehólyag meridián mentén nyújtjuk az izmokat, szöveteket, ami az ízület egészséges lazaságát és jó teherbíró képességét támogatja. A gyakorlattal tágítjuk az ízületi határokat, ezzel a feszülések oldódnak és az energiaáramlás szabadabbá válik.
Ebben a gyakorlatban terhelés-mentesen tudjuk az ízületet mozgatni. Ha kattogást tapasztalunk, az nem baj, de változtassuk meg kissé az emelés-mozgatás szögét, hogy ne legyen kellemetlen.
Egyik oldalon a lábat befelé fordítva tapintsuk ki a combcsont végét.
Mögötte egy mélyedésben található az epehólyag meridián egyik fontos pontja, ami a forgó energiaellátásáért felelős. A pontnyomást lassan mélyítsük és tartsuk ki több lélegzetvételnyi ideig.
Figyeljük, ahogy lazul az ujjunk alatt az izom. Minden kilégzésnél segítsük a jelenlétünkkel a befogadást. Ugyanígy kezeljük az ízület előtti pontot a lágyék vonalon.
A nyújtást, kimozgatást és a pontnyomásokat a másik oldalon is végezzük el. Dinamikusan, ritmusosan csináljuk. Figyeljük meg, hogy a fenti gyakorlatok rajz fájdalmak a csípőízületben mennyit tágult az ízület, mennyire lettek lazábbak a környező izmok.
Rendszeres gyakorlással napról napra tapasztalni fogjuk a változást: a határok tágulnak, a fájdalmak enyhülnek és a két oldal közötti esetleges különbségek kiegyenlítődnek.
- Térdfájdalom súlyos hajlással
- Egyperces csípőízületi gyakorlat merev csípő ellen (megelőzöd a kopást is)
- OTSZ Online - A csípőfájdalom kivizsgálása
- Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
- Ezzel az egyperces csípőgyakorlattal megalapozod a csípőízületed nagy mozgásterjedelmét.
- Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat.