Ha a csípő futás közben fáj
Tartalom
Szeptember Kezdő futók fájdalmai — hibás technikák, amik fájdalomhoz vezetnek Ha kezdő futó vagy, nagyobb az esélye a sérülésnek. Nézzük a 7 leggyakoribb hibát mely szakember kezeli a térdfájdalmakat azt, mit tehetsz ellenük! Ha odafigyelsz a következő tanácsokra, nagy eséllyel sérülések és húzódások nélkül kerülhetsz be a futók egyre növekvő táborába.
1. Asszimmetrikus mozgásminta
Futás elnyújtott lépéssel Ez az egyik leggyakoribb hiba, amit a kezdő futók elkövetnek, pedig igen veszélyes: miközben úgy tűnhet, hogy növeled a tempódat, valójában rendkívüli módon terheled az ízületeidet és rövid idő múltán a tempód is lassulni fog. Mindig figyelj arra, hogy a talpad a tested alatt érjen talajt és ne nyújtsd meg a lépéstávokat. Túledzés Sok kezdő futó azt gondolja, ha mindennap fut, jobb lesz a teljesítménye is, de a kezdeti lelkesedés hamar fájdalmakhoz vezethet.
Mindenkinek, a profi futóknak is szükségük van pihenőnapok beiktatására, mivel az ízületeknek és az izmoknak regenerálódniuk kell.
2. Beeső térd, gyenge csípő
Tartsd be te is a fokozatosság elvét, és ne akarj mindennap egy félmaratont lefutni. Futás lejtőn lefelé Nagy a kísértés, hogy nagyobb tempót diktálj a lejtőn lefelé, azonban vigyázz, mert könnyen sérülés lehet a vége: nemcsak a sarkad, hanem a térded is komoly terhelésnek lesz kitéve, ahogy a nagy iramban a földhöz csapódik a talpad.
Hegyről lefelé a vállakat kissé előredöntve, rövid és gyors lépésekkel ajánlott lefutni. Bemelegítés hiánya Az izomhúzódás a kezdeti időszak leggyakoribb fájdalma, amit sokszor a bemelegítés elmaradása idéz elő. Főként a combhajlító izmokat és a vádli izmait érinti: a fájdalom hirtelen lép fel, az izom megkeményedik, ami bénító hatással van rád. Ne hanyagold el a bemelegítést, izmaidat egy 10 perces gyaloglással is felkészítheted a futásra.
Frányó Eszter
Ha a csípő futás közben fáj mozgása A karok segítenek az egyensúly és a lendület megtartásában. A futótechnikád ki fog alakulni idővel, aminek az egyik fontos eleme a karok mozgása, így kezdőként ügyelj arra, hogy a karjaidat ne engedd oldalirányban kimozogni, sem túlságosan előre lendülni.
Házasság, párkapcsolat, békés együttélés - Gunagriha előadása Lélek Napja Fesztivál 2017.05.21
Légzés Nőknél jellemző a mellkasból történő légzés, azonban amellett, hogy a mélyről jövő hasi légzés egészségesebb, elkerülheted a rossz légzés miatt jelentkező szúró fájdalmat is, amit az oldaladban érezhetsz, ha kapkodva és összevissza veszed a levegőt.
Futás közben ne nyomd ki a mellkasodat, és légzéskor a hasadból lélegezz, hogy több oxigén jusson a tüdődbe.
Hogyan zajlik a csípőfájdalom kezelése rendelőnkben?
Csípő Még a gyakorlottabb futóknál is előfordul az, hogy a hibás testtartás miatt előrehajolva futnak. Ebben a helyzetben a medence hátrabillen és azt az érzetet kelti, mintha le akarnál ülni.
A súlypont ilyenkor elmozdul, a tempó feltűnően lelassul, a lendület elveszik.
A csípő megfelelő koordinálása egy hosszabb futás alkalmával eleinte nehéz feladat, de figyelj oda, ha nem szeretnéd vánszorogva teljesíteni a távot. Tippek megelőzésre Viselj megfelelő cipőt! Könnyű, strapabíró legyen, de nem mindig a drágább a jobb!
Tarts be a fokozatosság elvét! Ne fuss, ha sérülésed van!
Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat. Ezek súlyossága és kezelési módja jelentősen eltérhet Lássuk a csípőfájdalom életmódbeli okait sorban! A fájdalom a terhesség bármelyik szakaszában jelentkezhet, azonban a második és harmadik trimeszter környékén valószínűbb. A terhesség során jelentkező csípőfájdalom okai az alábbiak is lehetnek: relaxin-hormon.
A fájdalom jó indikátor. Legyen futótársad a motivációd megőrzéséért!
Sarokfájdalom kezelése: jegeld a következők szerint: egy műanyag palackba engedj vizet, fagyaszd le, majd tedd a padlóra és görgesd a talpaddal előre-hátra 20 percig. Figyelj, hogy zokni legyen rajtad!
- Futósérülés: jel, hogy valamit nem jól csinálsz!
- Mi okozza a csípőfájdalmat?
- Tudja meg, hogyan enyhíti csipőfájdalmát Voltarennel
Tetszett a cikk?